健康コラム

掲載日:2016年4月26日

歩く習慣をつけよう!


気持ちの良い季節になり、外を散歩しようと思っている方も多いのではないかと思います。そこで今回は、よく歩く人が日常的に行っている習慣や、環境についてご紹介します。

理学療法士 石毛里美

よく歩く人が日常的に行っている習慣

  • 準備体操をする
  • 散歩の目的をつくる
  • 散歩する時間帯を決める
  • 歩きやすい靴を履く
  • 仲間と一緒に歩く
  • はじめから無理をしない
  • 疲れたら休憩し、ストレッチをする

よく歩く人が住んでいる環境

  • 高い住宅密度
  • 良い景観
  • 公園・緑地が多い
  • よく整備された道路
  • 運動施設が近い
  • 便利な公共交通機関
  • 良い治安・交通安全
  • ソーシャルサポート(人とのつながり)が多い

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 あらかじめ歩くコースや時間帯を決めて、実際に試し、ご自身にあった習慣をつけていけると良いですね。

参考資料:McCormack GR, Shiell A. In search of causality: a systematic review of the relationship between the built environment and physical activity among adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Nov 13;8:125
厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013