歩く習慣をつけよう！

気持ちの良い季節になり、外を散歩しようと思っている方も多いのではないかと思います。そこで今回は、よく歩く人が日常的に行っている習慣や、環境についてご紹介します。

理学療法士　石毛里美

よく歩く人が日常的に行っている習慣

• 準備体操をする
• 散歩の目的をつくる
• 散歩する時間帯を決める
• 歩きやすい靴を履く
• 仲間と一緒に歩く
• はじめから無理をしない
• 疲れたら休憩し、ストレッチをする

よく歩く人が住んでいる環境

• 高い住宅密度
• 良い景観
• 公園・緑地が多い
• よく整備された道路
• 運動施設が近い
• 便利な公共交通機関
• 良い治安・交通安全
• ソーシャルサポート（人とのつながり）が多い

　あらかじめ歩くコースや時間帯を決めて、実際に試し、ご自身にあった習慣をつけていけると良いですね。

参考資料：McCormack GR, Shiell A. In search of causality: a systematic review of the relationship between the built environment and physical activity among adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Nov 13;8:125
厚生労働省　健康づくりのための身体活動基準2013