眠れない？不眠症かな？

みどり野診療所所長 豊田 浩二医師

ご存じですか？“眠れない人”は実は“寝た気がしない人”。不眠症の多くは“眠った気がしない”不眠恐怖症（神経質性不眠）なのです。まず、“眠れない、眠らなければ”という不安や力みをほぐすことが大切です。心と体をリラックスさせるメニューのあれこれ、実行してみませんか？

A 日常生活のリズム作り

午前中、20分以上の日光浴を。
午後から夕方にかけて、規則的な軽い運動を。精神を安定させる作用のあるカルシウムをたっぷりとります。

B 生活環境ストレスチェック

• 仕事上の悩みは？
• 家庭問題は？
• 人生の悩みは？

→ 問題があれば、できるだけ調整を！

C 眠りの環境をチェック

• 騒音は？
• 明るさ、照明方法は？
• 温度は？
• 寝具の具合は？

→ 問題があれば、できるだけ改善を！

D 眠る前にリラックス

• 軽い体操で緊張をほぐします。
• ぬるめの湯にゆったり入浴。
• 独特のセレモニーを持ってみては？
• 自分に「眠れる」という暗示をかけます。

Ｅ 朝をさわやかに過ごす

• 朝ぶろ、シャワーで目覚めすっきり。
• 起き抜けにコップ1杯の水やぬるま湯を飲んで、胃腸に刺激を。

眠れない、と思い込むことが眠りを邪魔し、悪循環に。病院の神経科でポリグラフ検査を受け、客観的な睡眠時間を調べてもらうのもひとつの手です。自分が思っているよりもずっと寝ていることがわかって、安眠を得られたというケースも少なくありません。

しかし、眠れなくて体の不調が続く…。そんなことが2週間以上続たり、あらゆる方法を講じても、どうしても眠れないときは、医師に相談し、精密検査や睡眠薬を処方してもらうことも必要です。

「暮らしとからだ」第553号（2010年3月付）